breathwork.studio

BREATHWORK ・ MÜNCHENER FREIHEIT ・ MÜNCHEN

Du bist müde,

aber dein Körper bleibt auf Alarm?

Breathwork für besseren Schlaf, mehr Ruhe im Kopf und höhere Resilienz im Alltag. Klar angeleitet. Wissenschaftlich fundiert. Ohne Esoterik.

Kleine Gruppen — max. 12 Plätze

“Nach nur 75 Minuten war mein Kopf deutlich ruhiger. Besonders schön war, dass ich dieses Gefühl von Ruhe und Klarheit mit in meinen Alltag nehmen konnte.”

Svenja Nohe

Was sich verändert

Vier Wirkungen,

die realistisch sind.

Kein Heilversprechen. Was Teilnehmer:innen nach regelmäßiger Praxis am häufigsten zurückspiegeln — und was wissenschaftlich plausibel ist.

Besser schlafen.

Aus dem Arbeitsmodus rauskommen, bevor du im Bett liegst. Wenn das Nervensystem abends weiterläuft, ist guter Schlaf oft gar nicht möglich. Hier kann Breathwork helfen, in die Ruhe zu kommen.

Früher runterkommen, statt im Bett zu liegen und ewig wach zu sein

Ruhigerer Körper am Abend, weniger Anspannung

Weniger Gedankenkreisen beim Aufwachen in der Nacht

Klarer Kopf statt Gedankenkarussel.

Wenn Denken zur Dauerschleife wird, hilft nicht noch mehr Denken. Schon eine kurze Atemübung öffnet wieder Raum, um loszulassen und zu entspannen — körperlich und mental.

Brainfog löst sich, dein Fokus kommt zurück

Weniger Grübeln, mehr Weite im Kopf

Entscheidungen fühlen sich wieder leichter an

Resilienz im Arbeitsalltag.

Resilienz heißt nicht, weniger zu spüren oder einfach durchzuziehen. Sie bedeutet, besser zu regulieren — trotz der tagtäglichen Herausforderungen. Mit regelmäßiger Atempraxis lernst du, dein Nervensystem früher in Balance zu bringen.

Stress wirft dich nicht mehr so schnell aus der Spur

Du spürst weniger Reizbarkeit und hast mehr innere Reserven

Belastungsspitzen kosten weniger Energie

Mehr Klarheit in der Führung.

Führung beginnt beim eigenen Zustand, also bei uns selbst. Wer das eigene Nervensystem gut reguliert, entscheidet ruhiger und ist präsenter — in Meetings, in Konflikten, in Belastungsspitzen.

Weniger Reaktivität, mehr Souveränität

Klarer im Alltag, auch in schwierigen Gesprächen

Mehr Zugang zur eigenen Wahrnehmung als Entscheidungsgrundlage

Warum Atem?

Atmen kannst du sowieso.

Wie du atmest entscheidet darüber, wie es dir wirklich geht.

Unser Atem ist eine der wenigen Funktionen, die automatisch laufen und trotzdem bewusst steuerbar sind. Genau dort liegt der Hebel: so wirkt sich eine langsame, gleichmäßige Atmung bspw. direkt auf das autonome Nervensystem aus. Du kommst innerlich und äußerlich mehr zur Ruhe — ohne Umweg über das Denken. Meditation kann zu still sein, wenn dein System aktiviert ist. Sport baut Energie ab, löst aber nicht immer die innere Anspannung. Breathwork verbindet Körper, Atem und Aufmerksamkeit und ist deshalb ein direkter Einstieg, wenn der Kopf voll ist und Reden zu viel wäre.

Atemübungen können Stressregulation, Schlafvorbereitung und Erholung unterstützen. Sie sind kein Therapieersatz und nicht für jede Situation geeignet. Was sie können — und was sie nicht können — wird in der jeweiligen Session deutlich gemacht.

TESTIMONIALS

Ruhe im Kopf nach 75 Minuten.

Das sagen Teilnehmende.

Olympia Werthern

“Die Breathwork-Session bei Nina hat mir sehr gut getan und gefallen. Ich bin relativ hektisch angekommen, aber bereits beim Betreten des Raums hat sich die Hektik gelegt.

Das Breathwork hat mir gezeigt, dass es ein Tool sein kann, um mein Nervensystem und ganzen Körper in überstimulierten Situationen runterzubringen. Nach der Session habe ich mich geerdet und erfrischt gleichzeitig gefühlt.”

Sonja Ruhdorfer

“Das zentrierte Gefühl hielt sogar im Alltag noch eine Weile an. Die Übungen für zu Hause, die wir mitbekommen haben, sind einfach und hilfreich genug, dass ich sie tatsächlich weitermache.

Ninas neues Studio in München-Schwabing ist ein Wohlfühlort, an den ich gerne wieder zurückkomme. Eine große Herzens-Empfehlung für alle, die Breathwork ausprobieren wollen, und für Menschen, die damit schon Erfahrung haben.”

Svenja Nohe

“Mein Alltag ist oft stressig und es fällt mir schwer, körperlich und mental wirklich zur Ruhe zu kommen. Bei der Breathwork-Session „Regulation & Release“ habe ich mich durch die kleine Gruppe, die schöne Location und Ninas ruhige, klare Anleitung sofort wohlgefühlt.

Nach nur 75 Minuten war mein Kopf deutlich ruhiger. Besonders schön war, dass ich dieses Gefühl von Ruhe und Klarheit mit in meinen Alltag nehmen konnte.”

Feri Knoche

“Die Breathwork‑Session (mit Nina) war für mich wie ein Neustart. Ich habe komplett abgeschaltet, jedes Zeitgefühl verloren und konnte mich völlig fallen lassen.

Danach fühlte ich mich wie neu geboren – leicht, klar und tief entspannt. Eine unglaublich wohltuende Erfahrung, die lange nachwirkt.”

Guia Carmona

“Ninas Breathwork-Session war ein Geschenk an mich selbst. Ninas Anleitung macht es einem leicht, sich fallen zu lassen.

Danach war ich spürbar mehr bei mir, und ich habe auch gemerkt, dass ich dem Alltag weniger in Abwehrhaltung begegne.”

Klarheit vorab

Was Breathwork ist.

Und was nicht.

Breathwork ist nicht

Ersatz für Therapie

Trauma-Arbeit im Gruppensetting

Esoterik oder Gedankenreise

Reine Peak Performance

Garantierte Heilung von Schlafstörungen

Biohacking-Wunder

Breathwork ist

Regulation mit angeleiteten Atemübungen

Ohne Vorerfahrung wirksam

Wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich

Ein sicherer Raum

Zusammenspiel von Körper, Psyche, Geist

Deine Entscheidung, wie weit du gehst

Termine

Zwei Formate.

Damit es zu deinem Plan passt.

30 Minuten ・ Max. 12 Plätze ・ Mittags

Lunch Reset

22€

Raus aus dem Stressmodus. Kurze, klare Atemübungen, damit dein Körper ruhiger wird und dein Kopf wieder klar weiterarbeiten kann.

30 Minuten Termin wählen

75 Minuten ・ Max. 12 Plätze ・ Abends

Evening Regulation & Release

49€

Wenn Anspannung tiefer sitzt. Verbundenes Atmen, sanfte Körperarbeit, Stille. Vom Tagesmodus in Ruhe — ohne Esoterik, ohne Überforderung.

75 Minuten Termin wählen

Was mich ausmacht

Über mich.

Dr. Nina Bürklin

Ich habe eine große Leidenschaft dafür, Ungewöhnliches zu verbinden. Als promovierte Betriebswirtin bringe ich analytisches Denken und den Blick für’s große Ganze mit. Meine fundierte Ausbildung für Logotherapie & Existenzanalye (=sinnzentrierte Psychotherapie) gibt mir wiederum die Grundlage, Menschen im Umgang mit existentiellen Themen zu unterstützen. Mein Anliegen ist es, Menschen zu begleiten, weniger Stress und mehr Sinn im Alltag zu erleben.

Dazu begleite ich seit über einem Jahrzehnt Menschen im 1:1 oder in Workshops. Das Schönste für mich ist, wenn sie daraus etwas für ihren praktischen Alltag mitnehmen können. Breathwork bietet hier unglaubliche Benefits, weil es viele Leute mit schon kleinen Übungen auf einer körperlichen Ebene abholt. Gleichzeitig hat die Arbeit mit unserem Atemweitgehende Effekte auf das psychische und emotionale Wohlbefinden.

Warum mich unsere Atmung fasziniert.

Unser Atem ist faszinierend: Wir atmen den ganzen Tag ohne darüber nachzudenken, automatisch. Und wir können den Atem bewusst steuern und damit direkt unser Nervensystem regulieren. Breathwork ist also erstmal nichts anderes als eine gezielte Atmung zur Verbesserung unseres Wohlbefindens auf unterschiedlichen Ebenen. Aber im Gegenzug zu anderen Tools oder Praktiken zur Stressreduktion ist es jedem Menschen zugänglich – unabhängig von Alter, Geschlecht, Location oder Zeitzone. Und das Beste daran? Unsere Atmung kostet nichts und wirkt sofort, auch ohne langjähriges Training. Ich kriege oft die Rückmeldung, dass Menschen durch Breathwork nicht nur mehr mit sich selbst verbunden sind, sondern einen viel besseren Umgang mit ihren Ängsten und ihrer Panik haben.

Wie ich zu breathwork gekommen bin.

Nachdem ich das Buch “Breath” von James Nestor gelesen hatte, war ich neugierig, welches Potenzial unsere Atmung bietet. Turns out: ein riesiges. Allein die Gewohnheit, nur noch durch die Nase zu atmen, hat meine körperliche Gesundheit verbessert – und mich insgesamt ruhiger werden lassen. Als ich angefangen habe, Coachees, Klienten und Gruppen auch mit Breathwork zu begleiten, wurde meine Faszination nur noch größer: Unsere Atmung ist eins der wirkungsvollsten Tools, um Stress zu reduzieren und Emotionen zu regulieren – und dabei immer verfügbar und komplett kostenfrei.

“Ninas neues Studio in München ist ein Wohlfühlort, an den ich gerne wieder zurückkomme.”

Sonja Ruhdorfer

Location

Das Studio.

Münchener Freiheit.

Viele glauben, sie müssten viel Zeit haben oder ganz weit wegfahren, um endlich mal runterzukommen. Ich bin überzeugt: innere Ruhe fängt mitten im Alltag an.

Deswegen habe ich mein Studio auch mitten in der Stadt gegründet, direkt an der Münchner Freiheit, fußläufig zum Englischen Garten. Damit ist mein Studio nicht nur super leicht erreichbar, sondern gleichzeitig ein Raum, in dem Klarheit, Ruhe und Vertrauen im Fokus stehen. Der große, lichtdurchflutete Workspace öffnet sich zum ruhigen Hinterhof – und bietet den richtigen Raum für einen Moment des Innehaltens, mitten im Alltag.

Viele Menschen sagen, dass sie gleich beim Betreten das Gefühl haben, entspannen und besser bei sich ankommen zu können. Genau das war mein Anliegen für das Studio: hell, ruhig und bewusst reduziert, damit das Wesentliche Raum bekommt.

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Und Antworten.

Hier versuche ich, auf alle wichtigen Fragen einzugehen. Wenn du dennoch Fragen hast oder dir unsicher bist, zögere nicht, dich mit mir in Verbindung zu setzen. Ich bin gerne für dich da und helfe dir weiter.

Was ist Breathwork?

Breathwork ist die gezielte Praxis des bewussten Atmens zur Förderung des mentalen, emotionalen und körperlichen Wohlbefindens. Durch strukturierte Atemtechniken lassen sich Stress reduzieren, Achtsamkeit fördern und innere Prozesse anstoßen, die zu mehr Klarheit und innerer Ruhe führen können. Die Wirkung von Breathwork ist inzwischen auch Gegenstand wissenschaftlicher Forschung – insbesondere im Hinblick auf das Nervensystem, die emotionale Regulation und die Aktivierung regenerativer Prozesse im Körper. Gleichzeitig greift Breathwork auf jahrhundertealte Traditionen zurück, etwa auf das Pranayama im Yoga oder Atemtechniken aus dem Schamanismus.

Warum Breathwork?

Breathwork kann dabei helfen, einen besseren Zugang zu sich selbst zu finden – sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene. Viele Menschen berichten nach einer Session von mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und einem gestärkten Körpergefühl. Regelmäßiges Breathwork kann unter anderem: das Nervensystem beruhigen (z. B. bei Stress oder innerer Unruhe), emotionale Spannungen lösen („emotional release“), die Konzentration und Selbstwahrnehmung verbessern, das Immunsystem positiv beeinflussen, regenerative Prozesse im Körper fördern. Einige Teilnehmende berichten darüber hinaus von einer veränderten Wahrnehmung – etwa einem Gefühl von Klarheit, innerer Weite oder Dankbarkeit. Die Wirkung von Breathwork ist individuell und kann sowohl körperlich als auch emotional oder spirituell erlebt werden. Es gibt kein „richtiges“ Ergebnis – jede Erfahrung ist gültig, und jede Session bietet Raum, um neue Zugänge zu sich selbst zu entdecken.

Ich atme doch eh schon, wieso sollte ich es üben?

Richtig, Atmen passiert automatisch. Aber wie du atmest, beeinflusst maßgeblich, wie du dich fühlst. Die meisten Menschen atmen zu flach, zu schnell oder über den Mund – besonders unter Stress. Das kann Unruhe, Schlafprobleme und Konzentrationsstörungen fördern. Die gute Nachricht: Wir können lernen, besser zu atmen und somit unsere körperliche und mentale Gesundheit zu verbessern. Studien zeigen unter anderem: Langsames, tiefes Atmen (etwa 6 Atemzüge pro Minute) kann die Herzratenvariabilität verbessern (Zulfiqar et al., 2010) – ein Marker für Resilienz und emotionale Stabilität. Mit etwas Übung wird der Atem zum wirkungsvollen Tool für Stressreduktion.

Brauche ich Vorwissen, um an einer Breathwork-Session teilzunehmen?

Nein. Die Sessions richten sich an alle, die mit Neugier und Offenheit ihre Atmung und deren Wirkung erkunden wollen. Teilnehmen können ebenso personen, die bisher keine oder nur wenig Erfahrung mit Breathwork haben, wie auch solche, die schon viel Erfahrung mitbringen. Alle Ateminterventionen werden verständlich erklärt und gemeinsam praktisch erprobt. Die Praxis ist bewusst niederschwellig gestaltet – ohne spirituelle Vorannahmen oder komplizierte Abläufe. Du wirst durch jede Atemphase einfühlsam und Schritt für Schritt begleitet.

Welche Atemtechniken werden angeleitet?

In den Breathwork-Sessions verschiedene Atemtechniken zum Einsatz – je nach Fokus der Session mal eher aktivierend, ausgleichend oder beruhigend. In dem kürzeren Format liegt der Fokus eher auf niedrigschwelligen, alltagsnahen Übungen. In längeren Session (min. 60 Minuten) werden auch tiefergehende Atemtechniken angeleitet. Die Hauptmethode ist der sogenannte dreiteilige Atem (auch verbundener Atem genannt). Dabei handelt es sich um eine etwa 15- bis 20-minütige, dynamische Atemmeditation in drei Phasen.

Wie kann ich mich am besten auf eine Breathwork-Session vorbereiten?

Um das Beste aus deiner Breathwork Session herauszuholen, gibt es ein paar einfache Hinweise zur Vorbereitung: Kleidung: Ziehe bequeme, lockere Kleidung an, die dich nicht einschränkt. So kannst du dich während der Atemübungen frei bewegen und entspannen. Essen: Vermeide es, kurz vor der Session schwere Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Ein Abstand von ca. 90 Minuten vor der Session ist ideal. Wasser: Bringe gerne eine wiederverschließbare Wasserflasche mit, um deinen Körper zu hydrieren. Notizbuch: Falls du nach der Session Gedanken oder Erlebnisse festhalten möchtest, halte etwas zu Schreiben, bspw. ein Notizbuch, bereit.

Ist das Praktizieren von Breathwork sicher für mich?

Breathwork ist eine sichere Praxis, solange bestimmte gesundheitliche Bedingungen beachtet werden. Es ist wichtig, dass du dich während der Session wohl und sicher fühlst. Wenn du dich in irgendeiner Form unsicher fühlst oder Schwierigkeiten auftreten, ist es ratsam, die Atemtechniken nicht alleine zu praktizieren und dir gegebenenfalls Unterstützung zu suchen. Wichtiger Hinweis zur Sicherheit: Wenn du unter einer der folgenden gesundheitlichen Bedingungen leidest, schwanger oder über 65 Jahre alt bist, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen, bevor du an Breathwork-Sessions teilnimmst: Bluthochdruck Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Angina pectoris, früherer Herzinfarkt oder Schlaganfall) Asthma Epilepsie Schwere Angstzustände oder Panikattacken Eine frühere Diagnose einer bipolaren Störung oder Schizophrenie Das bedeutet nicht, dass Breathwork grundsätzlich für diese Menschen ungeeignet ist, aber die Sicherheit sollte an erster Stelle stehen, und es ist wichtig, dies im Voraus ärztlich abklären zu lassen.

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Dr. Nina Bürklin

Gründerin breathwork.studio

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